Doris Ja tez jade przez cale miasto, z tym ze mi zajmuje to 10-15min;d sam przez cale wro bym sie nie pchał, a Fun Fit jest w sumie na wolecie. Week przeleżałem w łóżku, albo na hamaku;p w sobote robiłem plecy i nagralem filmiki dla Ciebie;d *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce 45 4x 10-12 w ostatniej drop 40kg wyciskanie [...]
[...] 11km/h ------------------------------------------ DIETA http://screenshu.com/static/uploads/temporary/hh/ps/e3/npfpmf.jpg zepsuły mi się banany i dziś nie miałem co po treningu zjeść :/ trochę za dużo weszło tłuszczy, za mało białka i ww, ale można powiedzieć że jest ok. ------------------------------------------- Coś ode mnie :-) trening [...]
Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]
Cino69: ze co??? Dla plecow taki trening to dopiero ledwie rozgrzewka. ledwieledwieledwie... Tym bardziej ze tylne bary sa na poczatku i plecy w sumie odpoczywaja przez nastepne 2 cwiczenia. Podciaganie do brody zmeczy lekko bicepsy i gorny kaptur, co spowoduje co najwyzej lepsze zaangazowanie najszerszych i dolnych kapturow w wioslowaniu. [...]
nie chcę się kłócić czy dyskutować, bo wy macie o wiele większą wiedzę na ten temat niż ja. W sumie to ja niewiele wiem o treningu :P i właśnie dlatego mam mętlik. Nie to, że nie chcę robić. Każdy chce mi pomóc i znów będę się powtarzać,ale każdy mówi co innego i myślę, że każdy z was ma rację. Chodzę na siłownię 2 miesiące jak na razie i [...]
Zacznijmy od tego, że tyle lat nie wiedziałem co to porządny trening. Nie chcę nawet tego pamiętać jak ćwiczyłem, jadłem, jakie miałem podejście.. Na szczęście w lipcu się otrząsnąłem, zmieniłem swoje podejście, pomogłeś mi i od tamtej pory lecę na 100%! Plecy to moja najgorsza partia i będzie trzeba się na niej skupić. A co z moją dietą nie tak [...]
[...] ryb, na kolacje ryby albo twarog z niewielka iloscia warzyw. Uwaga! Do 4 posiłków bd dodawał tabletkę fat burnera! Szkoda zdrowia i kasy na fatburnery. Dobra dieta + trening dziala dobrze i spala tluszcz. Fat burner ci nie pomoze, a tylko moze w przyszlosci utrudnic redukcje. Najlepszym fat-burnerem jest dobra dieta i dobry trening. Jedz [...]
Zapracowany troche byłem i duzo załatwień miałem w tym tygodniu. Więc wpisek nie było. Wykonane treningi: Poniedzialek: klata,tric Wtorek: Brzuch, Nogi Czwartek: plecy bic, Na więcej nie blo czasu w tym tygodniu. No i kolejny trening dopiero 18 maja, bo jutro lecę za granice i wracam dopiero w niedziele. Chyba że uda mi sie jeszcze jutro zrobic [...]
MASA DZIEŃ 3 TRENING Plecy Drążek szeroko nachwyt 4x8 (w ost serii 2 ost powtórzenia do połowy) +2 powt w 3 serii od poprzedniego treningu drążek wąsko podchwyt 8/8/8/6 +2 powt w jednej serii Ściąganie wąsko podchwyt siedząc 12/12/10/10 30kg/35kg/40kg/40kg Ściaganie rogów wyciągu górnego 4x10 40kg MC 12/10/10/10 50kg/70kg/70kg/75kg +10/15kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, rozpisze moj trening jak wyglada w tej chwili, prosze o korekty i uwagi :) Stosuje FBW, 3 razy w tygodniou ( pon,sr, pt) na kazdym mam na te chwile ten sam zestaw cwiczen: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] na palce w staniu 4 serie po 10pow Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 Dodam ze również biegam co drugi dzien około 4km w dni wolne od treningu.( bieganie nie ma nic w spólnego z treningiem typowo masowym/siłowym) Taki trening wdlg mnie powinien CI pomóc, do tego konkretna micha ! Po miesiącu zamień biceps z [...]
Trening z dziś: rozgrzewka 10 minut + bieżnia po 10 minut i rozciąganie (w planach jeszcze orbitrek za niedługo bo jakoś nie miałam weny na siłowni) 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x5/20x5/15x6 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x4/15x4/15x3 (dowiedziałam że te co wczesniej robiłam rozpiętki były złe :/ [...]
Dzisiaj trening byl tragiczny . Zakwasy na tricepsie i na gorze klatki sa bardzo odczuwalne. Widac, ze dawno nie cwiczylem. Do tego doszla dzisiaj 1,5h gra w kosza, praktycznie odrazu pozniej na silke . I teraz do was kieruje pytanie: co zjesc przed koszem (gram o 18:00), jestem w domu na 19:35, i co zjesc przed sama silka?? Ok, teraz trening [...]
Zrobiłem wieczorem 2 testowe kółeczka rowerkiem na około wsi, bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie [...]
Miska dobita bo dałam wiecej oleju do kurczaka w posilku a zapomniałam dopisac. Wczorah robilan plecy i triceps Na koniec orbi 30min. Juz po karnecie :( Mam juz rozpisany trening w domu, wiec po powrocue sie za niego zabieran :) /SFD/2018/8/25/9723f654c57c44baa523cd90816137d6.jpg
TRENING 07.02.2010r Trening przeniesiony z soboty na niedziele (siła wyższa). Przyjście na "siłownie" 13:15, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:15. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 55kg(53kg+2kg), 62,5kg(60,5kg+2kg), 70kg(68kg+2kg) (nogi coraz silniejsze) -prostowanie nóg(jednonóż) 2s 12-10(na [...]
NAPISAŁEŚ: " Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci. " Co do planu to z tego co wiem bardzo nie korzystnie jest ćwiczyć dzień po nogach plecy (i na odwrót). [...]
Łukasz Mizera - droga do mp 2016
